Maßgeschneiderte Personal Trainer

Die Programme 10 Weeks Body Change oder Size Zero sind mittlerweile bekannt. Wir sind für euch aber auf die Suche nach weiteren Apps und Programmen gegangen, mit denen ihr von daheim aus oder auch im Fitnessstudio euer Workout durchziehen könnt. 

Zirkeltraining, Kurvenformer, oder
personalisierte Workouts von anderen
Nutzern - die Auswahl ist riesig.

Die N+TC App von Nike Auf die App sind wir zufällig beim Stöbern gestoßen - und konnten schnell nicht genug kriegen! Mit deinem persönlichen Profil meldest du dich in der Nike Trainings App an. 
Egal, ob man Fett verbrennen, gezielt Muskelgruppen trainieren möchte oder Kraft aufbauen möchte; egal ob Anfänger oder Profi. Die Ziele sind als GET LEAN, TONED, STRONG oder FOCUSED definiert. Nur noch das Passende von vielen Workouts herunterladen - und los geht's! Ausfallschritte, High Knee Runs, Kurzhanteln. Die verbrannten Kalorien werden auch gleich mitgezählt, allerdings ist das nur Nebensache - nach jedem vollständig beendetem Workout sind wir zwar ziemlich aus der Puste, aber haben auch den kleinen positiven Nebeneffekt beim Sport erzielt - wir fühlen uns super. 

Praktisch: Je eine Minute zählt die App runter,
dann kommt die nächste Übung.

Bei jeder Übung wird die Zeit in der App runter gezählt. 28 Übungen sind bei unserem ersten Workout "Kurvenformer" dabei, die anfangs leicht und kurz scheinen, uns aber ziemliche schnell auspowern.

Die verschiedensten Übungen, von Seilspringen für die Ausdauer, Übungen mit Körpergewicht oder freien Gewichten für den Muskelaufbau - es ist für jeden was dabei und man kann die meisten Übungen bequem von zu Hause aus machen. Zusätzlich stehen Zeitangaben da, sowie die genaue Beschreibung, wie man das Workout ausführen soll. 
Weiterer Vorteil: Man kann seine Freunde hinzufügen, gemeinsam trainieren und seine Fortschritte festhalten und vergleichen. Motivation pur, wenn man seinem Ziel schrittweise näher kommt! Probiert es aus! 

Einziger klitzekleiner Nachteil: Direkt in der App gibt es einen "Diesen Look anzeigen"-Button, der direkt in den Nike-Store führt. Schlecht für den Geldbeutel, aber immerhin ein Grund, weiter Sport zu machen...

In 30 Tagen zum Traumkörper

Vielleicht ist es euch schon aufgefallen - der Februar wird DER Challenge-Monat. Bei Facebook kursieren Veranstaltungen zu gemeinsamen Fitnessübungen vom 1. Februar bis zum 2. März. Squats, Unterarmstütz, Sit-Ups - nach diesen 30 Tagen werden die Bäuche straffer, die Pos knackiger und die Arme definierter sein. Anscheinend. 

Dabei ist das System dahinter überzeugend: Freunde einladen, gegenseitig motivieren und jeden Tag - auch von zu Hause aus - die Übungen machen. 

Offensichtlich sind die Neujahrsvorsätze noch nicht vergessen -
die Challenges haben viele Teilnehmer.

So soll die Squat-Challenge ablaufen. Immerhin,
 an sechs Tagen ist Pause.

Aber ist das Ziel denn realistisch? Kann es wirklich funktionieren? Angenommen, man möchte - wenn schon, denn schon - bei drei Challenges gleichzeitig teilnehmen, damit der ganze Körper auf einmal in Topform ist. Dann müsste man nämlich am 30. Tag mehr als 210 Mal für Squats in die Knie gehen, über 270 Sekunden im Unterarmstütz ausharren und mehr als 150 Sit-Ups machen. Am Stück. Ohne Pause. 

Wir waren trotzdem überzeugt und haben auf „Teilnehmen“ geklickt. Oder vielleicht war es auch nur ein Versuch, disziplinierter an einer Übung dran zu bleiben, wenn man schon mal angefangen hat. Oder Neugier, ob es wirklich klappt. Oder um so zu tun, als ob, kann ja zuhause keiner nachprüfen. Und so ein Teilnehmen-Button heißt ja auch noch nichts... 

Trotzdem werden wir versuchen, täglich etwas zu tun. Wie weit man am 30. Tag dann wirklich kommt und wie es zwischendurch läuft, erfahrt ihr natürlich hier bei uns. Oder probiert es selbst mit aus!

Motivierte Grüße,

Eure Louisa

Ps.: Alternativ kann man übrigens auch an folgender Challenge teilnehmen: Die ultimative Ich-Mache-Nichts-Challenge - 30 Tage einfach Nichts machen. Am Tag 6, 13, 19 und 26 wird Pause gemacht.

Alle Jahre wieder ...

Wer kennt das nicht? Die Zeit nach der Weihnachtsgans und dem Silvesterraclette beginnen wir alle mit den gleichen "Neues Jahr, neues ich"-Gedanken. Damit Vorsätze wie „2015 nehme ich ab“ nicht gleich wieder in die Schublade wandern, haben wir nun gleich mal ein gesundes „Hallo 2015“ Rezept im Gepäck:

Gefüllte Tunfisch – Tomaten mit Orangen-Physalis- Salat

Ein Rezept, welches gleich zweifach dankbar ist. Zu einem weder kompliziert noch zeitaufwendig. Ein perfektes Essen für zwischendurch. Los geht´s:

Für die gefüllte Tomaten braucht ihr für 2 Personen:

4 Tomaten

1 Dose Tunfisch 185 g

½ Zwiebel

1 Päckchen Mozzarella

Salz

Pfeffer

Zuerst muss man den Tomaten das Fruchtfleisch entnehmen. Dann den Tunfisch in eine kleine Schüssel geben. Jetzt die halbe Zwiebel in kleine Stücke aufschneiden, in die Schüssel geben und untermischen. Bitte gut salzen und pfeffern. Und nun die gewürzte Tunfisch – Zwiebelmasse in die ausgehölten Tomaten reingeben.

Jetzt nur noch den Mozzarella aufschneiden und große Scheiben auf die Tomaten legen. Für 10 – 15 min bei ca 150 Grad in den Backofen legen. Je nach gewünschten Bräunungsgrad die gefüllten Tomaten entnehmen.

Weiter geht´s mit der Salatzubereitung.

Salat

Feldsalat 150g

1 Orange

1 Schachtel Physalis

Dressing

3 EL Öl

1 EL Rapsöl

1 TL Honig

Salz

Pfeffer

Salatgewürze

Die Orangen aufschneiden, Salat waschen und die Physalis von ihrer Schutzhülle befreien. Jetzt das Dressing aus den Zutaten zusammen mischen und darüber gießen! Das war´s, guten Appetit.

Keine Lust auf langweilige Sweatshirts?

Wir haben die Lösung!  

Das Sweatshirt könnte man durchaus als Schnittpunkt zwischen Mode und Sport bezeichnen.
Und ja, da gibt es zurzeit viele ähnliche Beispiele: trendige Joggpants, der andauernde Sneakerwahn und Sweatshirts. Der graue Klassiker begeistert mittlerweile die unterschiedlichsten Gesellschaftsschichten: fast jeder hat „den- kann- jeder- tragen-Pulli" im Kleiderschrank. Oft den klassischen einfachen mit Rundhalsausschnitt in grau. Wir haben uns den Klassiker mal vorgeknüpft und Exemplare mit dem gewissen Etwas rausgesucht. Mit Glitzerschrift oder Leoaufdruck und in unterschiedlichen Preisklassen. Da ist für jeden einer dabei!

Aber nun möchten wir euch die hübsche Prachtteile nicht mehr vorenthalten. Seht selbst!

Markus Lupfer 149,95 €

Even & Odd 19,95 €

ELEVEN PARIS 69,95 €

Topshop 39,95 €

ADIDAS 54,95 €

Ach und ja: Alle Pullis könnt ihr bei Zalando ergattern. Viel Spaß beim Shoppen!

Was ist eigentlich ... "Spinning" ?

Sportsfreunde aufgepasst,

„Spinning“ „Yogates“ „Powerplate“ - WHAT? Die Liste der IN-Fitnessprogramme, die uns in Form halten sollen, ist lang - und verändert sich im gefühlten Stundentakt. Wie soll man bei dem Angebots-Wirrwarr wissen, was wirklich gut für uns und unseren Körper ist? Weiter geht’s mit unserer Reihe „Was ist eigentlich…“ Let’s RUN the WAY. 

Macht Spass und ist gut für die Ausdauer: Spinning wird in allen größeren Fitnessstudios angeboten.

Ja, klar: Spinning kennt ihr wahrscheinlich alle - immerhin gilt es schon seit mehreren Jahren als Trendsportart und wird in allen grösseren Fitnessstudios angeboten. Trotzdem (oder genau deswegen) möchten wir euch darüber informieren, wieso Indoor-Cycling auch weiterhin so beliebt ist und wie ihr davon profitieren könnt. 

Was ist „Spinning“? 

Fangen wir ganz von vorne an: Spinning wurde in den 90er Jahren in Amerika entwickelt und bezeichnet ein Gruppentrainingsprogramm, das auf stationären Fahrrädern betrieben wird. Das Herz-Kreislauftraining ist musikuntermalt und wird von ausgebildeten Trainern betreut. Während einer Trainingseinheit wird eine virtuelle Rundfahrt in der freien Natur simuliert - man bewältigt sowohl Berg-, Tal-, als auch Geländestrecken. Dazu werden Griffmöglichkeiten, Körperhaltungen und natürlich Wiederstand angepasst.

Für wen ist „Spinning“ das richtige Training? 

Das beste an Spinning ist: Jeder kann es. Auch du. Ganz egal ob du jung, alt, Anfänger oder Profi bist. Durch den individuell einstellbaren Wiederstand des Bikes entscheidet jeder für sich, wie intensiv die ca. 60-Minütige Trainingseinheit werden soll.

Was bringt mir „Spinning“? 

Spinning gilt als eine der effektivsten Methoden, um Kalorien zu verbrennen, Kraft in den Beinen aufzubauen und die Gesamtfitness zu verbessern. Primär fordert das Herz-Kreislauftraining aber deine Ausdauer - diese gilt übrigens als Grundlage fürs erfolgreiche Sporteln und sollte neben dem aktuellen Muskelwahn keinesfalls vernachlässigt werden. Durch die Musik, die das Spinning-Training begleitet und das Gemeinschaftsgefühl des Gruppentrainings macht Spinning auch noch ganz schön viel Spaß.

Beim Spinning trainiert man auf stationären Fahrrädern - schwitzen garantiert. 

Ihr seid noch nicht ganz überzeugt - Spinning tönt für euch eher nach Qual als nach Spass? Kann ich voll und ganz verstehen - so ging’s mir am Anfang auch. Mittlerweile nehme ich ca. zwei Mal wöchentlich an Spinning-Kursen teil und kann das Training optimal nutzen, um mich richtig auszupowern und den Kopf frei zu kriegen. Probiert’s doch einfach mal aus - mitmachen und durchbeissen - ihr werdet euch von Mal zu Mal steigern und euch dadurch schon bald besser fühlen.  

Neues Rezept: Fitness-Salat mit Halloumi-Käse

Hallo ihr Lieben,

heute gibt es wieder ein Rezept für euch. Ganz schnell und ohne viel Aufwand nachzumachen. Statt langweiligen Salat mit Pute, wollen wir euch heute ein leckeren Salat mit Halloumi – Käse vorstellen:

Fitness-Salat mit Halloumi-Käse

Zutaten für 1 Portionen:

200 g gemischter Blattsalat

1/2 rote Paprikaschote

100 g Salatgurke

1 Tomaten

5 Chillitomaten

1 EL Olivenöl

3 EL weißer Balsamico

1 EL mittelscharfer Senf

1 TL Honig

Salz, Pfeffer, Kräuter

150 g Halloumi-Käse

1 Tl schwarze Pfefferkörner (Pfeffermühle)

½ Avocado

Zubereitung:

Den Salat waschen, klein zupfen und trocken schleudern. (wenn aus Packung, einfach nur Waschen) Die Chillitomaten, Paprika und die Gurke putzen, waschen und in mundgerechte Stücke schneiden. Die Tomaten ebenso waschen und dann in Scheiben schneiden. Sie bilden sozusagen die Unterlage für den Salat auf dem Teller.

Aus den restlichen Zutaten eine Marinade rühren und gut abschmecken. Jetzt solltet ihr den Käse in Scheiben schneiden und bei milder Hitze von beiden Seiten leicht anbräunen. Bei einer Teflonpfanne benötigt man kein Öl (was auch wiederum Kalorien spart) jedoch bei einer normalen Pfanne sollte man vor dem Anbraten ein EL Öl erhitzen und dann den Käse anbraten.

Jetzt solltet ihr den Käse immer wieder wenden und mit einer Pfeffermühle den Käse pfeffern. Hallumni Käse wird in einer Salzlake gereift und hat somit einen salzigen Geschmack. Der Pfeffer gleicht diesen Beigeschmack etwas aus. Danach müsst ihr die Pfanne zudecken und in der Nachhitze den Käse fertig garen lassen.

Nun noch die Avocado halbieren und von ihrem Kern lösen. Die Haut entfernen und den Rest stückeln. Jetzt könnt ihr den Salat auf einem Teller anrichten und das Dressing darüber giesen. Nun noch den Käse darauf legen und fertig ist euer Fitnesssalat. Viel Spaß beim Kochen! Wir Mädels von letsruntheway wünschen euch: Bon Appétit!!

Was ist eigentlich ... "Bodypump"?

Sportsfreunde aufgepasst, 

„Spinning“ „Yogates“ „Powerplate“ - WHAT? Die Liste der IN-Fitnessprogramme, die uns in Form halten sollen, ist lang - und verändert sich im gefühlten Stundentakt. Wie soll man bei dem Angebots-Wirrwarr wissen, was wirklich gut für uns und unseren Körper ist? Pünktlich zur Adventszeit (pünktlich zu den heiss geliebten Weihnachtsplätzchen) starten wir mit unserer neuen Reihe „Was ist eigentlich …?“ in der wir euch die gefragtesten Workouts näher bringen möchten. Vielleicht ist ja was passendes für euch mit dabei - Let´s RUN the WAY.

Los geht´s mit „Bodypump“ (auch bekannt als „Pump and Shape“ oder nur „Pump“). 

Die Langhantel ist zentraler Gegenstand beim "Bodypump"

Was ist „Bodypump“? 

„Bodypump“ ist ein gezieltes Kraftausdauer-Training für den ganzen Körper, das seinen Durchbruch 1995 in Australien feierte. Während dem 55-Minütigen Workout trainiert ihr alle Hauptmuskelgruppen eures Körpers mit Hilfe einer Langhantel. 

Für wen ist „Bodypump“ das richtige Training? 

Da ihr die Langhantel beim Bodypump individuell mit Gewicht beladen könnt, eignet sich das Workout für die Anfänger als auch für die Profis unter euch. Durch die Vielseitigkeit des Workouts wird die Fettverbrennung angeregt - Bodypump spricht also auch diejenigen an, die Sport zur Gewichtsreduktion nutzen möchten. 

Was bringt mir „Bodypump“?

Während dem Training erreicht ihr in 10 verschiedenen Tracks viele verschiedene Muskelgruppen eures Körpers - außerdem kommt ihr durch den rhythmischen Ablauf der Übungen auch noch ganz schön ins schwitzen. Bodypump gilt als eine der weltweit schnellsten Methoden, um in Form zu kommen - der Erfinder „Les Mills“ verspricht, dass man während einem Training bis zu 600 Kalorien verbrennen kann. 

Beim "Bodypump" kann sich jeder Teilnehmer seine Gewichtsbelastung individuell aussuchen